Bởi trong cơ thể, chất béo rất cần thiết cho hoạt động và chức năng của các loại hormone
Sự thiếu hụt testosterone thường không được nhận ra dấu hiệu cho đến khi cơ thể thật sự “oải chè đậu”. Đây là một hóa chất nhân tạo, chuyên “nhái” các hormone chính hiệu và được cho là thủ phạm làm kiệt nguồn testosterone trong thân thể. Cần lưu ý là thức ăn có chứa nhiều đường sẽ làm lượng insulin và cortisol tăng cao.
Ở thân nam giới, testosterone được “xuất xưởng” nhiều nhất ở tinh hoàn và tuyến thượng thận. Nếu vì một lý do nào đó nam giới bị giảm quá mức testosterone thì được gọi là andropause với những triệu chứng bao gồm như giảm thèm muốn tình dục, giảm khoái cảm, giảm khối lượng cơ, tăng mỡ bụng, trầm cảm, chán nản.
Đã có chứng cứ chứng minh rằng giữa thiếu testosterone và chứng rối loạn hô hấp khi ngủ hay ngừng thở khi ngủ có mối liên tưởng với nhau. Đàn ông bị chứng ngừng thở khi ngủ cũng dễ bị biến chứng liên hệ đến suy giảm chức năng dục tình như giảm thèm muốn dục tình, rối loạn chức năng cương dương, bất lực… Đối với những người đàn ông mắc chứng rối loạn cương dương dễ mắc chứng ngừng thở khi ngủ gấp hai lần so với những người đàn ông không mắc chứng trên.
Khi bị stress, thân thể sẽ sản xuất ra một lượng lớn cortisol. Các chất béo này tác động vào các thông báo tế bào bằng cách hoạt động như một enzyme và có nhiệm vụ điều hòa hormone. Phụ nữ vào thời kỳ mãn kinh thì chức năng buồng trứng suy giảm và lượng testosterone cũng bị suy giảm đáng kể.
Chế độ dinh dưỡng lý tưởng cần phải chứa những nguồn chất béo có lợi.
Trái ngang thay, nhiều loại dược phẩm cũng chứa một hàm lượng cao xenoestrogens. Rối loạn giấc ngủ như giấc ngủ bị đứt quãng và thiếu ngủ thẳng tính sẽ làm giảm nồng độ testosterone xuống thấp.
Môi trường cũng là một yếu tố ảnh hưởng đến quá trình tổng hợp testosterone. Chất kháng viêm nhiều nhất là các chất dinh dưỡng thực vật (phytonutrient) có rất nhiều trong rau cải và trái cây. Chất béo và cholesterol đóng một vai trò quan yếu trong việc tạo thành cấu trúc và độ bền vững cho màng tế bào. Nghiên cứu này cũng cho thấy những người bị mắc chứng này nghiêm trọng có nguy cơ ngừng thở lâu hơn.
Hàm lượng testosterone cao nhất khi con người bước vào tuổi 20, sau đó cứ mỗi 10 năm thì lại sụt giảm 10%. Bổ sung testosterone đúng cách Điều khó ở chỗ chúng ta chẳng thể tự tiện bổ sung testosterone vì sẽ mang lại nhiều nguy hại cho cơ thể, nhất là những quý ông có vấn đề về tiền liệt. Thiếu testosterone có thể gây ngừng thở Luôn có sự đổi thay nồng độ testosterone thiên nhiên trong khi ngủ cả ở nam và nữ.
Cần ăn chất béo có ở trái bơ, dừa, dầu olive, omega-3 fatty acid từ cá. Một kẻ “giả danh” là xenoestrogens cũng gây “điêu đứng” cho testosterone. Mức độ testosterone tăng lên trong khi ngủ và giảm khi thức dậy. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chứng ngừng thở khi ngủ thường xảy ra ở nam giới có nồng độ testosterone thấp.
Duy trì nồng độ đường huyết ở mức lý tưởng là một khâu quan yếu trong việc ổn định cortisol, nhờ đó testosterone không còn bị “hãm tài”. Chìa khóa chính để định lượng testosterone là khẩu phần ăn giàu các thành phần kháng viêm. DS NGUYỄN BÁ HUY CƯỜNG, ĐH Dược Murdoch, Úc.
Nghiên cứu cho thấy nồng độ testosterone cao nhất là khi con người có một giấc ngủ sâu - xảy ra cốt tử vào cuối chu kỳ ngủ hằng đêm.
Nên tránh xa những nguồn chứa xenoestrogens, ăn nhiều rau cải nhằm giúp thân thể hạn chế sự thu nhận xenoestrogens. Trong khi đó ở cơ thể phụ nữ, testosterone được sản xuất cốt ở buồng trứng và tuyến thượng thận. Xenoestrogens được tìm thấy nhiều nhất ở nước sinh hoạt, túi nylon, các chất tẩy rửa, chất khử mùi, xà bông, mỹ phẩm.
Hàm lượng testosterone “vừa đủ xài” sẽ giúp thân chống lại các bệnh thoái hóa như loãng xương, bệnh tim mạch, tiểu đường và một số bệnh ung thư, song song giúp cơ thể duy trì trọng lượng hiệp. Nhằm bổ sung lượng testosterone bị thiếu hụt. Đàn ông thì sau 30 tuổi, cứ mỗi năm, lượng testosterone bị “hụt vốn” khoảng 1,5%.
Đối với đàn bà, nếu hàm lượng testosterone không hiệp có thể sẽ dẫn đến những tác hại như mắc bệnh loãng xương, các rối loạn về xương cũng như các bệnh kinh niên khác. Thân chúng ta có khả năng “thu hồi vốn” testosterone hoặc ít nhất ra cũng không để “sập tiệm”. Cortisol lại là kẻ “thọc gậy bánh xe” trong quá trình kiến tạo testosterone. “Hụt vốn” testosterone thân thể nữ giới cũng sinh sản ra testosterone nhưng với hàm lượng nhỏ hơn rất nhiều so với cơ thể nam giới.
Tuy nhiên, cũng thật may mắn, qua chế độ dinh dưỡng và lối sống phù hợp.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét